Evo i moj prvi challenge...! :)
Traje dva tjedna, osmisljen je da bude zdrav, da ubrza metabolizam koliko je god moguce i da se naravno, gube kile :)
Tko zeli nek se prikljuci, a tko ne neka gleda pa ce vidjeti. Nitko nikoga ne prisiljava na nista.
1. pravilo: nema prejedanja, nema povracanja, nema izgladnjivanja.
2. pravilo: mora se strogo postivati 1. pravilo!!!
3. pravilo: mora se biti iskren 100%
4. pravilo: neke namirnice su zabranjene:masna hrana,manje slatkog,.....
Jelovnik:
dorucak: voce / muesli / neko integralno pecivo bez dodataka (npr.orasi ili marmelada ali dopusten je onaj svjezi kravlji sir (posni) koji bude unutra)
rucak: bilo sto sto je za rucak osim kruha i slatkoga, najesti se umjereno - najvise do sitosti
uzina: voce / jogurti / muesli
vecera: voce / kuhano povrce / jogurt / muesli , najmanje 3 sata prije spavanja
+ puno vode, najmanje 1,5-2l dnevno.
vazne napomene:
1) ako vam padne secer dopusteno pojesti malo cokolade i sl. npr 1 kockicu ili jedan keks
2) kombinirajte navedene namirnice u jedan obrok, za dorucak nemojte jesti samo 1 jabuku nego kombinirajte: 1 jabuka + integralno pecivo ili 1 jabuka + 1 banana ili 1 banana + 1 zdjelica mueslija,
nije bitno sto s cim, samo da se najedete
3) ako ogladnite u razdobljima izmedu navedenih obroka, dopusteno je jesti voce, jogurte i takve lagane stvari. sto vise obroka - to brzi metabolizam - to brze topljenje masnoca! :)
Ovo se ponavlja svaki dan.
Vjezbe:
-najmanje-
100 trbusnjaka
30 lednjaka
30 podizanja nogu
20 sklekova
30 cucnjeva
1 sat hodanja
Nije potrebno vise od toga, ali moze se. Za svako dodatno vjezbanje:
dodatan 1 sat hodanja: +10 bod.
trcanje najmanje 15 minuta: +15 bod
za svakih dodatnih 20 trbusnjaka, lednjaka itd. +10bod
(javite ako radite neku vjezbu koja nije navedena, pa cemo je bodovati)
Ako ste se pridrzavali pravila bez bonusa, za taj dan dobijete 50 bodova.
Ako ne napravite sve vjezbe dobivate 25 bodova.
Ako ne napravite nista od vjezbi, za taj dan imate 0 bodova.
Ako prekrsite 1. pravilo imate -50 bodova za cijeli dan, bez obzira na vjezbanje i sve ostalo.
I na kraju, za svaku pojedenu namirnicu viska: -10 bod.
Za svaku pojedenu namirnicu iz liste zabranjenih namirnica -15 bod.
Ah sad nije da zelim smrsavit...ali za vas pravilna prehrana i malo vjezbe ne skodi....
a i za mene hehe
ne morate ako necete...
16:33 ,
Komentiraj { 27 }
Print
